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1、第一套1手扶墙壁身体离墙30公分站立作准备手肘约在腰的位置,背部伸直2脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷3右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方擡左右各10次第二套1 坐下,双脚张开为腰...