要成为优质的增肌减脂食物，一定要满足以下条件：

1. 高蛋白质含量；

2. 非加工肉量，因其含有大量化学物质、味精以及脂肪；

3. 低脂肪；

4. 低糖分 (因此选用酱汁时，应只选用醋，其他选择均高糖高油)

经过一轮筛选后，小编推介3款最佳及最差的增肌减脂选择（所有三明治的营养含量均以小麦面包、并加生菜、蕃茄、洋䓤、青椒及青瓜作配料为标准）！

最佳增肌减脂选择

第三位

日式照烧鸡的脂肪量低，蛋白质含量也不错，只可惜的是照烧汁的含糖量较高，多达17克糖，若5-6粒方糖，若果可以走汁就好了！

第二位

香烤鸡排是个很好的选择，尤其是一些戒吃牛肉的朋友，这绝对是每次到Subway都要点选的食物，其低脂高蛋白质含量实在十分吸引！

不过小编对这个鸡胸有一点怀疑，就是那块鸡胸究竟是否经过加工？因为它的形状太有规律了，但是咬下的口感又真的像鸡肉呢，如果有朋友能解答就好了！

第一位

无错，荣登榜首的是芝士牛排！它含有多达28克蛋白质，和一个Serving的蛋白粉相若，而且脂肪含量亦是相对较低，对于有定期训练的朋友，一餐只摄取12克脂肪绝对不会让你增加身体脂肪呢！

当然，它也不是完美，它的纳含量不低，外出用餐实在逃不过钠含量较高的问题…

最差增肌减脂选择

第三位

幸运飞艇网址

意大利经典除了因为脂肪量较高而上榜外，它含有惊人的1605微克钠把它推上第三位！吃完应该会非常口渴！

第二位

它含有28含脂肪，以及接近1700微克钠，是芝士牛排的两倍！

第一位

登登登凳，金枪鱼是Subway最肥的三文治，意想不到吧？金枪鱼本身是优质的蛋白质来源，可是外面吃到的金枪鱼很多都混入大量沙拉酱以掩盖其独有的鱼腥味，所以这个三文治的30克脂肪大多来自沙啦酱，金枪鱼你死得很无辜呢！

▲更多演示视频、动图，可以关注：健身大师！gymgreat（←长按复制）