“嗓子像砂纸，咳一声全家皱眉”——别硬扛，三盘菜下去，比润喉糖管用。

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荷兰豆炒腊肠，先别嫌腊肠咸。

超市冷柜里新出的“减盐30%”版本，脂肪也砍半，嚼着还是油香，却不再齁得半夜找水。

荷兰豆别过火，下锅30秒就断生，维C锁得死死的，相当于给呼吸道加了一层“保鲜膜”。

加班到八点，回家洗豆、切片，腊肠丢进微波炉叮一分钟出油，再一起翻两下，15分钟盘子就见底，连外卖盒子都省了。

第二锅直接炖：白萝卜香菇烧豆腐条。

白萝卜切块别削太干净，皮里芥子油才是化痰狠角色；干香菇冷水发，伞盖里的β-葡聚糖能把巨噬细胞叫醒，相当于给肺请了一群夜班保安。

豆腐切手指粗条，先煎后炖，蜂窝眼吸饱汤汁，筷子一夹就冒热气。

新招是丢五粒枸杞两颗红枣，甜味自己爬出来，孩子以为是甜品，老人嚼着也不费劲。

天凉时咕嘟一锅，吃完嗓子从“磨砂”变“丝绸”。

最后一道最快手：醋溜白菜。

白菜帮斜刀片，比叶子厚，先下锅，木耳撕小朵跟着跳进去，30秒后烹醋。

别用刺鼻白醋，苹果醋酸得温柔，还带果香；关火前滴两滴香油，亮晶晶挂菜上，看着就有食欲。

银耳可以替木耳，提前泡开，口感更滑，像给喉咙做了一层“补水面膜”。

十分钟端上桌，解腻、醒酒、润喉，一条到位。 幸运飞艇开奖记录

三盘轮着来，隔三天换一次，成本不到一杯奶茶钱。

喉咙舒服了，咳嗽少了，连卧室加湿器都跟着放假。